스트레스 현명하게 대처하기

안녕하세요?

건강하고 아름다운 삶을 추구하는 러블리아뜨입니다.

같은 상황이라도 어떤 사람을 그것을 오히려 즐기고 또 어떤 사람은 매우 심하게 죽을 것 같은 통증을 호소합니다.

스트레스에 상관없이 우리에게 주어진 환경을 잘 다스리기 위해 알아야 할 것들에 대해 포스팅하겠습니다.

 

스트레스 현며한 대처법

 

1. 스트레스에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

다음은 몇 가지 효과적인 전략입니다.

1) 운동: 규칙적인 신체 활동은 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

2) 마음 챙김 연습: 명상, 심호흡, 요가와 같은 마음 챙김 기술은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3) 충분한 수면을 취하십시오: 수면 부족은 스트레스를 악화시킬 수 있으므로 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

4) 다른 사람과 연결: 친구 및 사랑하는 사람과 시간을 보내면 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5) 자기 관리 우선순위 지정: 편안한 목욕, 책 읽기 또는 취미 활동과 같은 자기 관리 활동에 시간을 할애하면 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6) 현실적인 목표 설정: 달성 가능한 목표를 설정하면 스트레스를 줄이고 동기를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
 

전문가의 도움을 받으십시오: 스트레스가 일상생활에 지장을 주거나 심각한 고통을 유발하는 경우 정신 건강 전문가의 지도를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.  모든 사람이 스트레스를 다르게 경험하므로 자신에게 가장 적합한 전략을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

2. 스트레스의 원인 파악하기

1) 업무 관련 스트레스: 높은 업무량, 장시간 근무, 불안정한 직업, 동료 또는 감독자와의 갈등, 업무에 대한 통제력 부족은 모두 업무 관련 스트레스에 기여할 수 있습니다.

 

2) 금전적 스트레스: 부채, 실직 또는 예상치 못한 비용과 같은 금전적 문제는 심각한 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다.  빚을 갚는 것은 어려운 과정이 될 수 있지만 부채에서 벗어나기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.

 

a. 예산 세우기: 수입과 지출을 면밀히 살펴보고 현실적인 예산을 세우십시오.  소득의 일부를 및을 갚는 데 할당해야 합니다.

b. 부채 우선순위 지정: 이자율이 가장 높은 부채를 식별하고 먼저 상환하는 우선순위를 정하십시오.  이것은 장기적으로 돈을 절약하는 데 도움이 될 것입니다. 

c. 통합 고려: 이자율이 높은 부채가 여러 개 있는 경우 이자율이 낮은 하나의 대출로 통합하는 것을 고려하십시오.  이렇게 하면 지불을 더 쉽게 관리하고 이자 비용을 절약할 수 있습니다.

d. 채권자와 협상: 지불에 문제가 있는 경우 채권자와 연락하여 지불 계획을 논의하거나 더 낮은 이자율을 협상하는 것을 고려하십시오.

e. 수입 늘리기: 부업을 하거나 원하지 않는 물건을 판매하거나 프리랜서로 일하는 등 수입을 늘릴 수 있는 방법을 찾아보십시오.

f. 최선을 다하십시오: 빚을 갚는 데는 시간과 헌신이 필요할 수 있습니다.  예산 및 부채 상환 계획에 최선을 다하고 진행 상황을 체크하십시오.

빚을 갚는 것은 시간과 노력이 필요한 과정이지만 재정적 안정과 마음의 평화를 얻기 위한 중요한 단계임을 기억하십시오.

3) 관계 스트레스: 배우자, 가족 또는 친구와의 갈등과 같은 개인적인 관계의 문제는 스트레스와 정서적 혼란을 초래할 수 있습니다.  배우자와의 갈등을 해결하는 것은 어려울 수 있지만 상황을 개선하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 

a. 개방적이고 정중하게 의사소통: 배우자와 대화할 시간을 정하고 차분하고 정중하게 자신의 감정을 표현하십시오. 배우자의 입장을 경청하고 그들의 입장을 이해하려고 노력하십시오.
b. 충돌의 원인 식별: 솔루션 작업을 시작하기 전에 충돌의 원인을 이해하는 것이 중요합니다.  구체적으로 당신과 배우자 사이에 긴장을 일으키는 원인이 무엇인지 곰곰이 생각해 보십시오.

c. 솔루션에 대한 공동 작업: 잠재적인 설루션을 함께 브레인스토밍하고 상호 동의할 수 있는 해결을 위해 작업합니다.  기꺼이 타협하고 다른 관점을 고려하십시오.

d. 적극적인 경청 연습: 방해하거나 방어적이지 않고 배우자의 말을 진정으로 경청하는 데 집중하십시오.  이것은 갈등을 완화하고 갈등이 더 심해지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
e. "나" 진술 사용: 자신의 감정을 표현할 때 "당신" 진술 대신 "나" 진술을 사용하여 배우자를 비난하지 않도록 합니다.  예를 들어, "당신은 항상 X를 했고 그것은 나를 화나게 합니다." 대신 "당신이 X를 할 때 나는 기분이 상합니다."라고 말하십시오.

f. 외부 도움 구하기: 스스로 갈등을 해결하는 데 어려움을 겪고 있다면 의사소통을 원활하게 하고 문제를 해결하는 데 도움이 되는 부부 치료사 또는 중재자의 도움을 구하는 것을 고려해 보십시오.
g. 갈등을 해결하려면 두 파트너의 시간, 노력 및 헌신이 필요하다는 점을 기억하십시오.  공개적으로 의사 소통하고, 해결책에 대해 협력하고, 필요할 때 외부 도움을 구함으로써 배우자와 보다 조화로운 관계를 위해 노력할 수 있습니다.

 

4) 건강 관련 스트레스 : 만성 질환, 부상 또는 장애는 자신의 건강이나 사랑하는 사람의 건강에 대한 우려와 마찬가지로 스트레스를 유발할 수 있습니다.  특히 장애와 함께 생활하는 것은 힘들고 스트레스가 많을 수 있지만 스트레스를 관리하고 삶의 질을 향상하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략이 있습니다.

a. 지원과 연결: 유사한 경험을 공유하는 사람들의 지원 그룹이나 커뮤니티를 찾으십시오.  이것은 연결감과 이해를 제공할 수 있으며 어려움을 겪을 때 외로움을 덜 느끼도록 도와줍니다.
b. 자기 관리 실천: 충분한 휴식, 운동 및 건강한 영양 섭취와 같은 자기 관리 활동을 우선시하십시오.  또한 독서, 음악 감상 또는 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것과 같이 기쁨과 휴식을 가져다주는 활동에 시간을 내십시오.
c. 현실적인 목표 설정: 달성 가능한 목표를 설정하고 완벽보다는 진행 상황에 집중합니다.  압도당하는 느낌을 피하기 위해 더 큰 목표를 더 작고 관리 가능한 단계로 나눕니다.
d. 스트레스 관리: 스트레스 관리에 도움이 되는 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기법을 배웁니다.  또한 추가 대처 기술을 배우기 위해 치료나 상담을 찾는 것을 고려하십시오.

e. 자신을 옹호하십시오: 장애가 있는 사람으로서 귀하의 권리를 알고 필요할 때 자신을 옹호하십시오.  이것은 당신이 더 힘을 얻고 당신의 상황을 통제할 수 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
f. 자원 찾기: 보조 기술, 접근 가능한 교통수단, 재정 지원 등 장애인이 이용할 수 있는 자원이 많이 있습니다.  귀하의 지역에서 어떤 자원을 사용할 수 있는지 조사하고 활용하십시오.

장애를 안고 사는 것은 어려울 수 있지만 스트레스를 관리하고 삶의 질을 향상하는 데 도움이 되는 많은 전략이 있음을 기억하십시오.  올바른 지원, 자기 관리 및 대처 기술을 통해 만족스럽고 행복한 삶을 영위할 수 있습니다.

 

스트레스 없는 행복한 삶

5) 삶의 변화 및 전환: 이사, 결혼, 자녀 출산 또는 사랑하는 사람을 잃은 것과 같은 주요 삶의 변화는 스트레스를 유발할 수 있으며 상당한 조정이 필요할 수 있습니다.

 

6) 모든 분야에 자신을 교육하고 향상 시키십시오.

 

7) 임신, 출산 또는 산후 회복에 대해 가능한 한 많이 배우십시오.  산전 수업에 참석하고 의료 서비스 제공자와 상담하여 예상되는 사항을 더 잘 이해하십시오.  산후 회복은 힘든 시간일 수 있지만 과정을 쉽게 하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.

 

a. 휴식과 수면: 육아나 집안일에 도움을 요청하더라도 휴식과 수면을 우선시하십시오.

b. 건강한 식단 섭취: 신체적, 정서적 웰빙을 지원하기 위해 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 중점을 둡니다.

c. 운동: 걷기나 스트레칭과 같은 부드러운 운동을 하여 신체적, 정서적 웰빙을 증진합니다.  운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

d. 도움 받기: 친구, 가족 또는 전문적인 산후 지원 서비스에 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.

e. 다른 사람과 연결: 다른 사람과 연결하거나 지원 그룹에 가입하여 경험을 공유하고 지원을 받으세요.

f. 천천히 하십시오: 회복에는 시간이 걸리며, 신생아와 함께 생활에 적응할 때 천천히 천천히 자신을 부드럽게 대하는 것이 중요합니다.  출산 후 운동 프로그램을 시작하기 전에 몸이 치유될 시간을 주는 것이 중요합니다.  의료 서비스 제공자에게 승인을 받으면 산후 회복에 적합한 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

-  걷기: 걷기는 점진적으로 지구력과 근력을 키우는 데 도움이 되는 저 충격 운동입니다.

- 골반저 운동: 골반저 근육을 강화하면 요실금 및 기타 산후 문제를 예방할 수 있습니다.  케겔 운동은 이러한 근육을 강화하는 인기 있는 방법입니다.

- 요가: 부드러운 요가 자세는 유연성을 향상하고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.  산후 요가 수업을 찾거나 온라인 리소스를 사용하여 안전한 자세를 찾으십시오. 

- 수영: 수영은 관절에 부담을 주지 않고 근력과 지구력을 키울 수 있는 충격이 적은 운동입니다.

- 산후 맞춤 수업: 많은 체육관과 피트니스 스튜디오에서 산모의 요구에 맞는 산후 운동 수업을 제공합니다.  부드러운 움직임, 호흡 및 코어 근력에 중점을 둔 수업을 찾으십시오.

- 천천히 시작하고 몸에 귀를 기울이는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.  운동 중에 통증이나 불편함을 느끼면 중지하고 담당 의사와 상담하십시오.  시간이 지남에 따라 점차적으로 운동 강도와 지속 시간을 늘리십시오.  산후 회복은 독특하고 개별적인 경험이며 자기 관리를 우선시하고 필요할 때 지원을 찾는 것이 중요합니다.  산후 우울증이나 불안을 겪고 있다면 주저 말고 담당 의사나 정신 건강 전문가에게 이야기하십시오.

 

8) 이완 기법 연습: 심호흡과 같은 이완 기법을 시도합니다.

9) 환경적 스트레스: 시끄럽거나 붐비는 환경에서의 생활, 공해나 독소에 대한 노출 또는 자연재해는 모두 스트레스에 기여할 수 있습니다.  소음이 심한 경우 귀마개를 사용하면 좋습니다.

10) 내부 스트레스 요인: 완벽주의, 부정적인 자기 대화 또는 자기 관리 부족과 같은 개인적인 습관이나 사고 패턴도 스트레스에 기여할 수 있습니다.

 

3. 완벽주의 다스리기

 

a. 문제 인식: 완벽주의가 스트레스와 삶의 부정적인 결과를 초래하고 있음을 인정하십시오.  이것은 긍정적인 변화를 만드는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.

 

b. 자기 연민을 실천하십시오: 자신에게 친절하고 부드럽게 대하고 실수를 저지르고 좌절을 경험하는 것이 정상적인 삶의 일부임을 인식하십시오.

c. 현실적인 목표 설정: 달성 가능하고 현실적인 목표를 설정하고 더 작고 관리 가능한 단계로 세분화합니다.

d. 완벽이 아니라 발전에 집중하세요: 완벽하지 않더라도 성취와 발전을 축하하세요.  발전하는 것 자체가 성공임을 인식하십시오.  

 

e. 부정적인 생각에 도전하기: 부정적인 혼잣말을 알아차리고 긍정적이고 현실적인 혼잣말로 바꾸십시오.  예를 들어, "나는 완벽해야 해"라고 말하는 대신 "나는 최선을 다하고 있고 그것으로 충분합니다."라고 말하십시오.

 

f. 자기 관리의 우선순위 지정: 충분한 휴식, 운동 및 건강한 영양 섭취와 같은 자기 관리 활동을 우선순위에 두십시오.  또한 기쁨과 휴식을 가져다주는 활동에 시간을 할애하십시오.

g. 지원 구하기: 완벽주의를 극복하고 새로운 대처 기술을 배우는 데 도움이 되는 치료사 또는 상담사의 지원을 구하는 것을 고려하십시오.

 

h. 완벽주의를 극복하려면 시간과 노력이 필요하지만 올바른 전략과 지원을 통해 비현실적인 기대를 버리고 삶에서 더 큰 평화와 만족을 찾는 방법을 배울 수 있습니다.