대장 해독 방법, 대장 청소

안녕하세요?  중년의 아름다운 삶을 위해 포스팅하는 러블리아뜨입니다.

 

건강한 삶을 위해 가장 먼저 신경을 써야 할 부분이 장의 독소를 해독하는 것이라고 생각되어서 오늘은 장청소 하는 법을 올려 드리겠습니다.

 

대장 해독이란? 소화와 배설을 원활하게 하기 위해 대장 내부에서 발생하는 자가 발효 현상입니다.  대장 내부에는 유익한 균들이 살고 있으며 이들이 대장 내부에서 섭취한 음식물을 가공하여 전분, 당류, 지질 등을 분해 하고 발효 시켜 유익한 대사산물을 생성합니다.

이런 대장 내부의 자가 발효 현상은 소화와 배설을 원활하게 하며, 항생제 복용이나 급작스러운 변화 등에 의한 대장 내 미생물 수의 감소로 인한 문제를 예방하는 데도 도움이 됩니다.  대장 해독을 위해선 적절한 식이요법과 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동등이 필요합니다.

 

대장 청소

 

장이 안 좋으면 발생하는 질병에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1. 변비: 변비는 대장의 운동이 둔해지거나 대장 내부의 건강한 섬유질이 부족해지면 발생할 수 있습니다.

2. 설사: 대장의 염증, 비만, 장염, 식중독 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

3. 대장암: 장 건강이 좋지 않을 경우 대장암 발병 위험이 높아집니다.

4. 거상증후군: 대장에서 생기는 염증으로 인해 발생하는 질환입니다.

5. 과민성 대장 증후군: 대장 내부의 신경과 근육 조직이 이상하게 작용하여 발생하는 복통, 설사, 변비 등의 증상이 나타나는 질환입니다.

6. 비만: 장이 안좋으면 소화가 안되고 소화가 안되면 신진대사가 느려져서 살이 찌게 됩니다.

  특히 비만은 장 건강과 서로 밀접한 관계가 있습니다.  비만은 대장 건강에 부정적인 영향을 미치며, 대장 건강이 좋지 않은 경우 비만 발병 위험이 더 높아집니다.

 

비만인 사람들은 일반적으로 고지방, 고열량의 식사를 섭취하면서 식이섬유 섭취량이 부족합니다.  이런 식습관은 대장 내부의 세균 균형을 깨뜨리고, 대장 내부에서 염증 반응을 일으켜 대장 건강을 악화시킬 수 있습니다.  게다가 비만인 사람들은 대장 내부에 지방이 축적되어 대장 운동이 둔해져 변비와 같은 문제가 발생할 가능성이 매우 높아집니다.

 

반면, 건강한 식습관을 유지하면 대장 내부의 세균 균형을 유지하고 대장 건강을 개선시킬 수 있습니다.  이를 위해서는 고섬유, 저지방, 저열량의 식사를 섭취하는 것이 좋습니다.  게다가, 운동을 함께 실천하면 더욱 효과적입니다.

 

따라서, 비만과 대장 건강은 서로 밀접한 관련이 있으므로, 건강한 식습관과 적절한 운동등으로 대장 건강을 유지하고 비만을 예방하는 것이 좋습니다.

따라서 대장 건강은 전체적인 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.  대장 건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 식습관과 적절한 운동, 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리 등이 필요합니다. 

 

대장 해독에 대한 방법은 다양하지만 이 중에서 대표적인 방법 5가지를 알려드리겠습니다.

 

1. 식이요법: 대장 해독을 위해서는 과일, 채소, 곡류, 견과류, 콩류 등 섬유질이 많은 건강한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 충분한 수분 섭취: 대장 해독에는 충분한 수분 섭취가 필요합니다.  하루에 2~3리터의 물을 섭취하거나 녹차, 허브차, 과일 쥬스 등을 마시는 것이 좋습니다.

 

3. 규칙적인 운동: 운동은 대장 운동을 촉진시켜 대장 해독에 도움을 줍니다.  하루 30분 이상의 규칙적인 유산소 운동을 추천합니다.   장건강에 좋은 운동으로는 유산소 운동과 근력운동, 요가등을 꼽을 수 있습니다.

 1)유산소 운동: 유산소 운동은 대장 내부의 세균 균형을 개선하고 대장 운동을 촉진시키는 데 도움이 됩니다.  대표적인 유     산소운동으로는 걷기, 뛰기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.

 2) 근력 운동: 근력 운동은 대장 운동을 촉진하고 대장 건강을 개선 하는데 도움이 됩니다. 또한 근력운동을 통해 체지방량     을 감소시켜 비만을 예방할 수 있습니다.  대표적인 근력 운동으로는 중량을 이용한 힘줄 운동, 또는 복근, 허벅지 등의       근육을 강화하는 운동이 있습니다.  또한 운동을 함께 실천할 때는 충분한 수분 섭취와 섭식 규칙을 유지하는 것이 중요      합니다.  이를 통해 건강한 식습관과 운동 습관을 함께 실천하여 대장 건강을 유지하고 비만 등의 건강 문제를 예방하는      것이 좋습니다.

3. 요가: 요가는 심호흡을 통해 체내 독소를 제거하고 대장 운동을 촉진시켜 대장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 대장 건강에 악영향을 미치므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

5. 유익한 대장 미생물 섭취: 프로바이오틱스(유산균)과 유산균이 살 수 있는 음식물인 섬유질을 함께 섭취하는 것이 대장 해독에  효과적입니다. 요거트, 치즈, 케피어 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

해독 주스는 대장 내부의 독소를 제거하고 체내 활동을 원활하게 하는 것을 목적으로 만들어지는 주스입니다.

해독 주스를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 재료 준비: 대부분의 해독 주스는 채소, 과일, 견과류, 그리고 허브 등이 사용됩니다.  적당한 양을 준비해 주세요.

 

2. 갈아서 주스 추출: 재료를 적절한 크기로 자르고 믹서기나 녹즙기에 넣어서 갈아 주스를 추출해 주세요.  믹서기를 사용

할 경우, 적당한 양의 물을 함께 넣어주면 더 부드러운 맛의 주스를 얻을 수 있습니다.

3. 거품 제거: 주스 추출 후에는 거품이 생길 수 있으므로 거품을 제거해주세요.  거품이 생기면 주스 맛이 살짝 씁쓸해 질 수 있습니다.

 

4. 시음: 주스를 시음해서 맛을 확인하세요.  만약 맛이 좀 더 달아야 한다면 꿀이나 스테비아 등의 천연 감미료를 조금 추가해 줄 수 있습니다.

5. 섭취: 주스를 만들어서 바로 마시거나, 냉장고에 보관해서 나중에 마셔도 좋습니다.  하지만 주스는 가능하면 신선한 상태에서 마시는 것이 좋습니다.

대표적인 해독 주스로는 녹즙 채소 주스, 자몽 주스, 파인애플 주스, 블루베리 주스 등이 있습니다.  주스를 만들 때는 가능한 신선한 재료를 사용하고, 가능하면 설탕이나 인공 감미료를 사용하지 않도록 주의해야 합니다.  또한, 각종 알러지나 질병 등 개인의 상태에 따라 주스를 선택하고 섭취해야 합니다.

  위에 소개한 방법 외에 효소로 단식을 하여 장 청소를 하는 경우도 있는데 비용이 좀 들어갑니다.  필요하신 분은 이메일

dhdbsrud2199@naver.com 으로 연락주세요.

다음에는 장 마사지 하는 것과 단식에 필요한 것을 포스팅 하겠습니다.