비타민D 부족증상 체중증가

안녕하세요?

건강과 아름다움을 추구하는 러블리아뜨입니다.

 

일광욕, 비타민D 합성

 

오늘 제가 준비한 주제는 일광욕과 비타민 D 섭취에 관한 것입니다.

비타민 D는 햇볕에 앉아 계실게 아니면 그냥 쭉 드시는 게 중요합니다.

드셨다가 안드셨다가 하면 되는 게 아니고 왜 쭉 드셔야 하냐면?

모든 대부분의 영양소는 우리가 입으로 먹어서 내 몸에 들어오지만 비타민 D는 햇볕에 피부를 쬐어서 피부에 있는 콜레스테롤을 가지고 비타민 D를 만들거든요.  그러니까 먹어서 해결할 수 있는 게 아니고, 햇볕을 쬐어야 해결할 수 있는데 한국 사람들이 워낙 문화적으로 햇볕을 안 쬐시는 거지요. 

그래서 먹어서 들어오는게 5~10%가 되고요.  햇볕을 통해서 들어오는 게 90% 이상인데 선크림 바르고 긴팔 옷 입으면 피부를 통해 햇볕을 쬘 틈을 주지 않기 때문인 거지요.  선크림은 얼굴에만 바르면 좋습니다. 

 

 

※ 햇볕 쬐는 방법 (일광욕하는 방법)

- 일광욕을 즐기실 때는, 햇빛이 가장 강하지 않은 아침이나 오후에 일광욕을 하는 것이 좋습니다.  특히, 햇빛이 가장 강한 점심 시간대에는 일광욕을 하지 않는 것이 좋습니다. 

일광욕을 통해 피부가 자외선 B 를 받아 비타민 D를 합성하는 것이 가능합니다.  적절한 양의 일광을 즐기면서도 건강에 유의하는 것이 중요합니다.

 

하지만, 일광욕을 통한 비타민 D 합성과 피부 건강은 서로 연관되어 있습니다.  오래 일광을 쬐면 피부가 타고 노화되는 것은 물론, 피부암 등의 질병 위험도 증가할 수 있습니다. 

 

따라서, 적절한 양의 일광을 즐기면서도 건강에 유의하는 것이 중요합니다.  일광을 즐길 때는, 일광욕 시간과 자외선 차단제 사용에 유의하며, 적절한 양의 일광을 즐기면서도 피부 건강에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 

또한, 일광욕을 하기 전에는 자외선 차단제를 바르고, 모자나 선글라스, 양산 등을 착용하여 피부와 눈을 보호하는 것이 좋습니다.  물론, 일광욕 시간은 개인의 피부 타입, 건강 상태, 나이 등에 따라 다를 수 있으므로, 자신에게 적절한 일광욕 시간을 찾아서 즐기는 것이 좋습니다. 

그리고, 자외선에 노출되면 피부 암 등의 질병 위험이 있으므로, 절절한 양의 일광을 즐기면서도 건강에 유의해야 합니다 일광욕을 할 때는 몇 가지 팁을 따르면 안전하고 건강한 일광욕을 즐길 수 있습니다. 

- 일광욕 시간을 조절하세요.  햇볕이 가장 강한 오전 10시부터 오후 4시까지는 피하는 것이 좋습니다.

- 자외선 차단제를 사용하세요. 자외선 차단제는 햇볕이 피부에 미치는 안 좋은 영향을 줄여주므로, 일광욕 시 반드시 사용해야 합니다. 

- 물과 수분을 충분히 섭취하세요.  일광욕으로 인해 체내 수분이 빠르게 소모됩니다.  따라서, 충분한 물과 수분 섭취가 필    요합니다.

- 너무 오래 일광욕을 하지 마세요.  피부 건강을 위해서도, 30분에서 1시간 정도의 일광욕을 권장합니다. 

- 모자, 선글라스, 가벼운 옷을 입으세요.  모자와 선글라스는 눈과 얼굴을 햇볕으로부터 보호해주며, 가벼운 옷은 햇볕
  을 막아주면서도 시원하게 입을 수 있습니다. 

- 자외선 지수를 확인하세요.  자외선 지수가 높은 날씨에는 더욱 조심해야 합니다.

  이러한 팁을 지키면서 일광욕을 즐기면, 건강하고 안전하게 피부를 태울 수 있습니다.

- 10~20분 정도

   햇볕을 쬐는 적정한 시간은 개인의 피부색, 나이, 건강 상태, 지리적 위치, 계절 등 여러 가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다.  그러나, 일반적으로 매일 10~20분간 일광욕이 충분합니다.  이는 피부에서 비타민 D를 합성하기에 충분한 시간입     니다.

그러나, 피부 타입에 따라 일광욕 시간을 조절해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 피부가 밝고 태닝이 잘 되는 사람은 다른 사람보다 적은 시간 동안 일광욕을 할 수 있습니다. 또한, 자외선 B 선은 일찍 아침이나 늦은 오후에도 햇볕이 강하지 않은 시간에도 피부로 통과될 수 있으므로, 이러한 시간대를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

하지만, 오랜 시간 동안 햇볕을 쬐는 것은 피부 건강에 해로울 수 있으므로, 적절한 시간과 방법으로 일광욕을 하는 것이 좋습니다. 또한, 햇볕에 노출되는 동안 자외선 차단제를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

- 체표면적이 팔 전체 다 나오고 다리 전체가 다 나와야 된다.   미스코리아 처럼 다 나와야 합니다. 

- 유리창 안에서 다 벗고 쬐어도 안되고 오직 햇볕을 직접 쬐어야 합니다.   

  그 이유는 햇볕을 쬘 때 유리창 안에서 쬐면 비타민 D 합성에 방해가 됩니다.  이는 유리창이 자외선 B(UVB) 선을 차단하기 때문입니다.  UVB 선은 피부에서 비타민 D를 합성하는 데 필요한 성분 중 하나입니다.  따라서, 유리창 안에서 햇볕을 쬐면, UVB선이 차단되어 비타민 D 합성에 필요한 자외선 양이 충분하지 않아 비타민 D 결핍의 위험이 증가할 수 있습니다. 

 

그러므로, 자외선 B 선이 통과되는 창가에 서서 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.  또는, 자외선 B선이 통과되는 특수한 유리창을 사용하는 것도 좋은 대안입니다.  하지만, 오랜 시간 동안 햇볕을 쬐는 것은 피부 건강에 해로울 수 있으므로, 절절한 시간과 방법으로 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 

※ 비타민 D는 주사제 보다는 입으로 먹는 게 훨씬 좋다.

비타민 D는 주사 형태로 투여되거나 음식 또는 보충제 형태로 섭취될 수 있습니다.  비타민 D 주사는 일반적으로 혈액 내 비타민 D 농도를 빠르게 증가시킬 수 있지만, 주사는 일반적으로 비용이 높고, 귀중한 의료 자원을 사용합니다.  또한 주사는 일정한 간격으로 반복적으로 맞아야 되는 단점도 있습니다.

 

반면 음식이나 보충제 형태로 섭취할 경우, 비타민 D는 체내에서 천천히 흡수되어 체내에 적절한 농도로 유지됩니다.  또한, 비타민 D 보충제는 대부분 비용이 저렴하고, 사용이 편리합니다.

그러나 개인의 건강 상태와 비타민 D 요구량에 따라 적절한 비타민 D 섭취 방법은 다를 수 있으므로, 의사나 영양사와 상담하여 적절한 비타민 D 섭취 방법을 결정하는 것이 좋습니다. 

※ 비타민 D 과다 섭취시 부작용

- 혈액 속의 칼슘이 상당히 많이 올라간다 

뼈에서 칼슘 방출 증가, 소장에서 칼슘 흡수 증가하여 혈액에 칼슘이 과도하게 올라가고 그로 인해 혈액에 코 칼슘 혈증이라는 증세가 생길 수 있는데 식욕상실, 메스꺼움, 구토, 쇠약, 초조함, 고혈압 등 증세가 발생하면 당장 비타민 D 섭취를 중단하고 칼슘 섭취도 중단하고 수액을 맞으면서 의사의 지시에 따라야 합니다.  그런데 이런 경우는 거의 발견되지 않기 때문에 그리 우려할 사항은 아니지만 주의 사항으로 알고 계시는 것이 좋겠습니다. 

- 신장 손상

- 근력 약화

- 콜레스테롤이 올라간다

- 석회화가 잘 생긴다

- 치매가 악화 된다. 

 

※ 비타민 D 부족 증상

- 구루병

 비타민D는 구루병 예방 및 치료에 매우 중요합니다.  구루병은 비타민 D의 결핍으로 인해 발생하는 질병입니다.  비타민 D는 식품들에서는 적게 함유되고, 대부분은 일광에 의해 합성되기 때문에, 충분한 양의 일광을 즐기는 것이 중요합니다.  구루병은 비타민 D 결핍으로 인해 뼈가 부서지거나 굽어지는 질병으로, 특히 어린이와 노인에게 많이 발생합니다.  따라서, 비타민 D 결핍을 예방하기 위해서는 충분한 양의 일광을 즐기면서도, 식사나 비타민 D 보충제 등을 통해 적절한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 

하지만, 일광을 과다하게 쬐면 피부암 등의 질병 위험도 증가시키므로, 적절한 양의 일광을 즐기면서도 건강에 유의해야 합니다. 

- 자가면역질환 발생

 건선, 다발성 경화증, 백반증, 류머티즘 관절염, 염증성 장 질환(크론, 궤양성 결장염) 등등

비타민 D는 자가면역 질환 예방과 치료에 매우 중요합니다.  자가면역 질환은 면역 체계가 자신의 몸을 공격하는 질병으로, 천식, 루푸스, 류머티스 관절염 등이 있습니다. 

 

비타민 D는 면역 조절에 중요한 역할을 하는데, 비타민  D 결핍은 면역 체계의 기능 저하를 유발할 수 있어 자가면역 질환 발병 위험을 높일 수 있습니다.  따라서, 절절한 양의 비타민 D를 섭취하여 면역 체계의 기능을 유지하는 것이 중요합니다.   특히, 루푸스와 같은 자가면역 질환 환자들은 비타민 D 결핍 위험이 높기 때문에, 절절한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.  하지만, 과도한 비타민 D 섭취도 자가면역 질환 발생 위험을 높일 수 있으므로, 적절한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 
자가면역 질환 예방과 치료를 위해서는, 비타민 D 섭취와 함께 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

- 심장 질환

비타민 D 부족은 심장 질환 발병 위험과 관련이 있습니다.  비타민 D는 골건강뿐만 아니라, 심혈관계 질환 예방에도 중요한 역할을 합니다.

비타민 D 부족은 심장 질환 발생 위험을 높일 수 있습니다.  최근 연구에서는 비타민 D 부족이 동맥경화증, 고혈압, 심근경색 등 심혈관계 질환 발생 위험을 증가시킨다는 결과가 나왔습니다.

비타민 D 부족이 심장 질환 발생 위험을 높이는 이유는 정확히 밝혀지지 않았지만, 비타민 D 부족으로 인해 혈관의 염증이 증가하고 혈액의 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있어 심혈관계 질환 발생 위험을 증가시킬 수 있다는 가설이 제기되고 있습니다. 

따라서, 비타민 D 부족 예방을 위해서는 충분한 양의 일광을 즐기면서도, 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.  또한, 심장 질환 예방을 위해서는 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 

 

 

코로나바이러스와 비타민D

 

 

- 코로나 바이러스 감염에 의한 중증 감염 

코로나 바이러스와 비타민 D의 관계에 대한 연구는 여전히 진행 중이지만, 비타민 D가 면역 체계 강화에 중요한 역할을 하기 때문에, 코로나 바이러스 예방에도 영향을 미칠 수 있다는 가설이 제기되고 있습니다.

최근 연구에서는, 비타민 D 부족이 코로나 바이러스 감염 위험을 증가시킬 수 있다는 결과가 나온 바 있습니다.  비타민 D 부족은 면역 체계의 기능 저하를 유발할 수 있어, 코로나 바이러스와 같은 감염 질환에 대한 면역 반응이 약해질 수 있다는 것입니다. 

또한, 비타민 D가 염증을 억제하는 역할을 하기 때문에, 코로나 바이러스와 같은 감염 질환의 심각한 증상과 관련된 염증이 억제될 수 있다는 가설도 제기되고 있습니다. 

하지만, 비타민 D가 코로나 바이러스 예방에 직접적인 효과가 있는지는 아직 확실하게 밝혀지지 않았으며, 현재까지는 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 가장 중요한 예방 방법입니다.  따라서, 비타민 D 보충제를 복용할 때에도 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다. 

- 우울증

비타민 D 부족은 우울증 발생 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

비타민 D는 뇌에서 중요한 역할을 하는 호르몬인 세로토닌의 생성에 영향을 주기 때문입니다.  세로토닌은 우울증 예방에 중요한 역할을 하며, 비타민 D 부족으로 인해 세로토닌의 생성이 감소하면 우울증 발생 위험이 높아질 수 있다는 것입니다.

또한, 비타민 D 부족은 뇌 기능 저하와 관련이 있다는 연구 결과도 있습니다.  비타민 D는 뇌의 신경 세포에 직접적인 영향을 주며, 부족하면 뇌 기능이 저하될 수 있어 우울증과 같은 정신 질환 발생 위험이 높아질 수 있다는 것입니다. 

따라서, 비타민 D 부족 예방을 위해서는 충분한 양의 일광을 즐기면서도, 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.  또한, 우울증 예방을 위해서는 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.  만약 우울증 증상이 나타난다면, 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 

 

- 체중증가

비타민 D 부족은 체중 감소에 영향을 미칠 수 있습니다.  비타민 D는 지방 세포의 분화와 성장에 영향을 주는 호르몬인 레프틴의 생산과 분비를 조절하는 역할을 하기 때문입니다.

레프틴은 식욕을 억제하고 대사속도를 증가시켜 체중 감소를 도와주는 호르몬입니다.  비타민 D가 충분하지 않으면 레프틴의 생산이 감소하여 식욕을 억제하는 능력이 약화되고, 체중 증가 위험이 높아질 수 있습니다. 

또한 비타민D 부족은 근육의 기능 저하를 유발할 수 있어, 체중 감소에도 영향을 미칠 수 있습니다.  근육은 대사 속도를 증가시키는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 비타민 D 부족으로 인해 근육 기능이 약해지면 대사 속도가 저하되어 체중 증가 위험이 높아질 수 있습니다. 

따라서, 비타민 D 부족 예방을 위해서는 충분한 양의 일광을 즐기는 것과 함께, 비타민 D가 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

- 근력 약화

- 불면증

- 콜레스테롤 증가

- 치매 

 

※ 비타민 D 보충제 선택시 고려 사항

비타민 D  보충제는 다양한 제형과 용량으로 출시되고 있습니다.  어떤 보충제가 좋은지는 개인의 상황에 따라 다릅니다.

 

첫째로, 보충제의 용량이 중요합니다.  비타민 D의 권장 섭취량은 개인의 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 다르지만, 보통 하루에 600~800IU 정도가 권장됩니다.  따라서, 보충제를 선택할 때는 용량을 확인하여 적절한 용량을 섭취하는 것이 중요합니다. 

둘째로, 보충제의 제형이 중요합니다.  비타민 D 보충제는 캡슐, 액상, 정제 등 다양한 제형으로 출시되고 있습니다.  개인의 취향과 상황에 따라 선택할 수 있습니다.

 

셋째로, 보충제의 품질이 중요합니다.  보충제는 식품 등급으로 인증된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.  또한, 제조업체의 신뢰성과 품질 보증서를 확인하여 안전한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 

 

마지막으로, 보충제를 복용하기 전에는 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.  개인의 건강 상태와 약물 복용 여부 등에 따라 적절한 보충제를 선택하고 복용해야 합니다.