여성호르몬(에스트로겐) 수치를 높이는 음식과 영양제

안녕하세요?

여성들의 건강과 뷰티 라이프를 연구하는 러블리아뜨입니다. 

 

폐경이 오면 여성들은 신체적, 심리적으로 위축되게 됩니다.   그러나 항상 한쪽 길이 막히면 다른 쪽 길이 열려 있는 게 인생의 법칙이죠.  여성호르몬인 에스트로겐을 높이는 음식과 영양제에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

에스트로겐 높이는 음식

 

A. 여성호르몬을 높이는 음식에는 여러가지가 있지만 가장 대표적인 것 몇 가지만 찾아보겠습니다. 

 

1. 아마씨

아마씨에는 리기닌이라는 식물 성분이 함유되어 있어, 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.  리기닌은 식물 성분 중에서 가장 강한 에스트로겐과 비슷한 구조를 가지고 있으며, 여성의 생식 기능을 개선하는데 효과적입니다.  또한 아마씨는 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 건강에 매우 좋은 식품입니다.  그러나 아마씨를 대량으로 섭취하는 것은 건강에 부작용을 일으킬 수 있으므로, 적정량에서 섭취하는 것이 좋습니다.  또한, 아마씨를 먹기 전에 

는 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 

 

아마씨의 다양한 효능

 

1) 항산화작용: 아마씨는 폴리페놀과 비타민 E, 카로티노이드 등의 항산화 물질이 풍부하여, 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 예방합니다. 

2) 심혈관 건강 촉진: 아마씨에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

3) 면역력 강화: 아마씨는 아미노산, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.

4) 소화기 건강 촉진: 아마씨는 식이 섬유가 풍부하여 소화기 건강을 촉진하는 효과가 있습니다.

5) 감기 예방: 아마씨에는 비타민 C가 풍부하여 감기 예방에 효과적입니다. 

6) 뼈 건강 촉진: 아마씨에는 칼슘, 마그네슘, 아연 등의 미네랄이 풍부하여 뼈 건강을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 

위와 같은 아마씨의 효능은 매우 다양하지만, 아마씨를 대량으로 섭취하는 것은 건강에 부작용을 일으킬 수 있으므로, 적정량에서 섭취하는 것이 좋습니다.  또한 아마씨를 먹기 전에는 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 

 

아마씨의 부작용

 

아마씨는 건강에 매우 좋은 식품이지만, 대량으로 섭취하는 경우 부작용을 일으킬 수 있습니다. 

아마씨의 부작용은 다음과 같습니다. 

 

1) 산호강화증: 아마씨에 함유된 리기닌은 적정량에서는 건강에 좋지만, 대량으로 섭취하는 경우 산호강화증을 일으킬 수 있습니다.   산호강화증이란, 섭취한 식품이나 약물 등이 간질환, 간경변증, 간경화 등의 원인으로 인해 간에서 처리되지 못하고 혈액 내에 쌓이면서 발생하는 질환입니다.  아마씨에 함유된 리기닌이 대량으로 섭취되면, 간에서 처리되지 못하고 혈액 내에 쌓이면서 산호강화증을 일으킬 수 있습니다.  그러나 일반적인 식사량에서는 건강에 좋은 식품으로 볼 수 있습니다.   산호강화증의 초기 증상으로는 손발가락 끝이나 입술, 혀 등이 푸르게 변하는 현상을 보입니다.  또한, 손과 발의 피부가 거칠어지고, 신경이나 근육의 기능이 손상되는 경우도 있습니다.  진행되면서 산증이 나타나기도 하며, 심한 경우 간 기능이 저하되어 혼수상태에 이를 수도 있습니다.  산호강화증은 간이 제대로 작동하지 않아 발생하는 질환으로, 간과 관련된 증상이 나타날 수 있습니다.  따라서, 간호강화증의 증상이 있을 경우, 즉시 병원에서 진단과 치료를 받아야 합니다. 

2) 알레르기: 아마씨에 알레르기 반응이 있는 경우, 눈 가려움증, 콧물, 기침 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

3) 위장 장애: 아마씨는 식이 섬유가 풍부하여, 대량으로 섭취하는 경우 소화 장애나 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

4) 혈압 강하: 아마씨가 혈압을 낮추는 효과가 있으므로, 혈압 강하 약을 복용하는 환자는 주의해야 합니다.

5) 항응고 작용: 아마씨에는 항응고 작용을 하는 성분이 함유되어 있어, 혈액 응고가 나쁜 사람이 섭취하는 경우 항응고 약과의 상호작용으로 인해 출혈 위험이 높아질 수 있습니다. 

 

2. 콩류

 

콩류에는 에스트로겐과 비슷한 화합물인 이소풀라본과 콩 이소플라본이 함유되어 있어 에스트로겐 수치를 높일 수 있는 효과가 있습니다.  특히, 대두와 콩은 이소플라본 함량이 풍부하여 에스트로겐 수치를 더욱 높일 수 있습니다.  이소플라본은 에스트로겐과 비슷한 화합물로, 여성 호르몬의 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.  그러나 콩류를 과도하게 섭취하는 것은 건강에 해로울 수 있으므로, 적절한 양에서 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.  또한, 에스트로겐 수치를 높이는 식품을 섭취하기 전에는 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 

 

3. 참깨

 

참깨는 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 매우 좋은 식품입니다.  참깨의 주요 효능은 다음과 같습니다. 

1) 칼슘 보충: 참깨는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2) 항산화 효과: 참깨에는 항산화 작용을 하는 비타민 E와 섬유질이 풍부하여, 세포를 보호하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다

3) 혈압 및 혈당 조절: 참깨는 혈압과 혈당을 조절하는 데 도움을 주는 미네랄과 섬유질이 풍부하여, 고혈압이나 당뇨병 환자에게 효과적입니다. 

4) 피로 개선: 참깨에는 아미노산인 메티오닌이 풍부하여, 피로를 개선하고 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

5) 소화 개선: 참깨에는 식이 섬유질과 미네랄이 풍부하여, 소화 기능을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

하지만 참깨는 높은 칼로리와 지방 함량으로 인해 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로, 적정량에서 섭취하는 것이 좋습니다.  또한, 알레르기나 질병 등으로 참깨를 먹을 수 없는 경우에는 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 

 

이 외에도 에스트로겐 수치를 높이는 음식으로는 대두, 엉겅퀴, 호박, 고구마, 아몬드, 땅콩, 마카 등이 있습니다.  이러한 식품은 식이 에스트로겐이라고도 하는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 천연 에스트로겐 수치를 높일 수 있습니다.  또한 이러한 식품은 비만, 당노병, 고혈압 등과 같은 여러 가지 질병 예방에도 도움이 됩니다. 

 

그러나 이러한 음식은 먹는 것만으로 에스트로겐 수치가 크게 상승하는 것은 아닙니다.  식단 전체적으로 균형 잡힌 식습관을 유지하고, 충분한 수면과 운동을 함께 유지하는 것이 중요합니다.  또한, 본인의 건강 상태와 개인적인 상황에 따라 의사와 상담하여 적절한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 

 

 

B. 에스트로겐 영양제

 

에스트로겐 영양제는 여성호르몬인 에스트로겐을 보충해 주는 영양제입니다.  에스트로겐은 여성의 생식기능과 관련된 여러 가지 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.  에스트로겐 수치가 감소하면 여성의 생식기능에 영향을 미치는 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다.  이러한 경우 에스트로겐 영양제를 복용하여 에스트로겐을 보충할 수 있습니다. 

 

에스트로겐 영양제는 여성의 생식기능과 관련된 여러 가지 문제에 해결책을 제공합니다.  예를 들어, 에스트로겐 영양제는 불규칙한 월경, 월경통, 갱년기 증상, 골다공증 등 여러 가지 문제에 효과적입니다.   그러나 에스트로겐 영양제는 부작용도 있을 수 있으므로, 사용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 

 

에스트로겐 영양제를 복용하는 것은 단순히 영양제를 복용하는 것보다 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다.  그러나 이러한 영양제는 여성의 생식기능과 관련된 여러 가지 문제를 해결할 수 있는 유용한 도구입니다.   그러나 사용 전에 의사와 상담하여 부작용 및 적절한 복용량 등에 대해 충분히 이해하는 것이 좋습니다.