요실금 예방하는 케겔운동

안녕하세요?

여성의 건강과 아름다움을 연구하는 러블리아뜨입니다.

 

 

케겔운동 효과

 

케겔 운동은 골반 바닥근을 강화하는 운동으로, 남녀 모두에게 추천되는 운동입니다.  케겔 운동은 임신, 출산, 노화 등으로 인해 약해진 골반 바닥근육을 강화하여 요실금, 성적인 삶의 질 등을 개선하는 데 효과적입니다. 

 

케겔 운동은 간단하게 할 수 있는 운동입니다.  먼저, 좌석에서 혹은 누워서 무릎을 굽힙니다.  그리고 골반 바닥근을 수축합니다.  수축할 때는 처지지 않도록 복부와 둔부, 다리와 발끝에는 긴장을 주지 않습니다.   이런 식으로 골반 바닥근을 5초 동안 수축한 후, 5초 동안 이완합니다.  이를 10회 반복하면 하나의 세트가 완료됩니다. 

 

케겔 운동은 일상 생활에서도 쉽게 할 수 있습니다.  좌식 할 때, 체중을 중심으로 둔부를 수축시키거나, 화장실에서 소변을 보낼 때 쉽게 할 수 있다는 것이 큰 장점입니다. 

 

케겔 운동은 간단하지만, 꾸준한 운동이 필요합니다.  하루에 3세트, 10회씩 하는 것이 권장됩니다.  케겔 운동을 통해 골반 바닥근을 강화하여 건강한 삶을 유지하는 것은 물론, 출산 후 회복에도 큰 도움이 됩니다.

 

케겔 운동 방법을 좀 더 자세히 설명해 드리자면?

다음 단계별로 하시면 많은 도움이 되시리라 믿습니다. 

 

1. 올바른 자세 : 먼저, 앉거나 누워서 편안한 자세를 취합니다. 

 

2. 골반 바닥근육 식별 : 다음으로, 골반 바닥근육을 식별합니다.  골반 바닥근육은 소변을 보는 것을 멈추는 것과 같은 느낌을 줍니다.

 

3. 근육 수축 : 골반 바닥근육을 수축합니다.  이때, 엉덩이나 복부근육을 사용하지 않도록 주의합니다.

 

4. 유지 : 골반 바닥근육을 수축한 상태에서 5-10초간 유지합니다. 

 

5. 이완 : 골반 바닥근육을 이완홥니다.  이때, 근육을 완전히 이완시키도록 주의합니다. 

 

6. 반복 : 이러한 과정을 10~15회 반복합니다.  이를 하루에 2~3세트 수행하면 효과적입니다. 

케겔운동은 간단하고 쉽게 수행할 수 있는 운동입니다. 하지만  운동이 처음이라면, 근육을 식별하는 것이 어렵거나, 근육을 수축하는 것이 어려울 수 있습니다.  이러한 경우, 전문가의 도움을 받거나, 다양한 앱과 온라인 자료를 활용하여 연습해 볼 수 있습니다.

 

케겔운동은 회음근을 강화하는 운동입니다.  이 운동의 장점은 다음과 같습니다. 

1. 회음근 강화: 케겔 운동은 회음근을 강화할 수 있습니다.  회음근은 체내의 다양한 기능에 연결되어 있으므로, 강화함으로써 다양한 문제를 예방하거나 개선할 수 있습니다. 

 

2. 요실금 예방 : 케겔 운동은 요실금을 예방할 수 있습니다.  회음근 강화로 인해 방과아의 통제 능력이 강화되므로, 요실금의 발생 확률이 줄어듭니다. 

 

3. 임신과 출산 후 복구 : 케겔 운동은 임신과 출산 후 회음근을 복구하는 데 도움이 됩니다.  임신과 출산으로 인해 회음근이 약해질 수 있으므로, 케겔 운동을 통해 회음근을 강화하면 빠른 회복이 가능합니다. 

 

4. 성적 삶 개선: 케겔 운동은 성적 삶을 개선할 수 있습니다.  회음근 강화로 인해 성적 삶이 더욱 쾌적해지며, 여성의 성적 삶의 만족도를 높일 수 있습니다. 

 

5. 간단한 운동 : 케겔 운동은 간단하고 쉬운 운동입니다.  일상생활에서 언제든지 할 수 있으며, 별도의 운동 장비나 장소가 필요하지 않습니다.

 

이러한 이유로, 케겔 운동은 건강한 여성들에게 권장되는 운동 중 하나입니다.

케겔 운동은 대부분의 경우 안전하고 효과적인 운동이지만 단점은 다음과 같습니다. 

 

1. 적절한 기술이 필요 : 케겔운동을 수행하는 데에는 적절한 기술이 필요합니다.  잘못된 방법으로 수행하면 효과를 보지 못할 뿐만 아니라, 피해를 입을 수도 있습니다. 

 

2. 결과가 느리게 나타날 수 있음 : 케겔 운동은 결과가 느리게 나타날 수 있습니다.  일반적으로 몇 주에서 몇 달이 지나야 효과를 볼 수 있습니다. 

 

3. 지루할 수 있음 : 케겔운동은 반복적이고 지루할 수 있습니다.  이는 사람들이 운동을 포기하게 만들 수 있습니다. 

 

4. 일관적인 수행이 필요 : 케겔운동은 일관적인 수행이 필요합니다.  일정한 간격으로 수행하지 않으면 효과를 보기 어려울 수 있습니다. 

5. 다른 운동과 함께 수행할 필요가 있음 : 케겔운동은 다른 운동과 함께 수행하는 것이 좋습니다.  균형 잡힌 운동 프로그램이 필요하며, 케겔운동만으로는 충분하지 않습니다. 

 

이러한 단점들은 케겔운동을 포기하도록 만들 수 있지만, 절절한 수행과 꾸준한 운동으로 이러한 단점들을 극복할 수 있습니다. 

 

 

 

 

* 케겔운동이 필요한 경우

 

1. 요실금 

요실금은 소변을 제어하는 근육의 기능이 약해지거나 손상되어 소변이 새어 나오는 증상입니다.  이는 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 대부분의 경우 치료가 가능합니다.   그러나 이러한 증상은 매우 불편하며, 심리적으로 부담스러울 수 있습니다. 

요실금은 일상생활에서 수면, 일상생활, 사회활동 등에 영향을 미칩니다.  특히, 여성에서는 임신, 출산, 갱년기 등 여러 가지 원인으로 요실금이 발생할 수 있습니다.  노인들에서는 요실금이 대사증후군, 뇌졸중, 치매 등의 질환이 있는 경우가 많습니다. 

 

요실금은 치료 가능한 질환이므로, 이러한 증상이 나타나면 즉시 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.  요실금은 노인들에서 흔하게 발생하는데, 노인들도 적극적으로 치료를 받을 수 있습니다.  요실금은 생활습관의 개선(음주, 흡연, 운동 부족등), 약물요볍, 수술 등 다양한 치료 방법이 있으며, 치료 방법은 증상의 원인과 심각도에 따라 결정됩니다. 

 

요실금은 쉽게 발생하는 질환이지만, 시간과 노력을 투자하면 대부분 치료가 가능합니다.  이러한 증상은 흔한 문제이므로, 이에 대한 인식과 대처법을 잘 알고 있어야 합니다. 

 

 

요실금 대처법

 

케겔운동은 골반 바닥근육을 강화하기 위한 운동입니다.  이 근육은 소변과 대변을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.  따라서 케겔운동이 필요한 경우는 다음과 같습니다.

 

1. 임신 및 출산 후 : 임신 및 출산 후에는 골반 바닥근육이 약화되는 경우가 많습니다.  이로 인해 소변 무릎, 체질 변화, 질 건조증 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 

 

2. 노화로 인한 근육 약화 : 노화로 인해 여성들의 골반 바닥근육은 약해질 수 있습니다.  이는 요실금, 체질 변화 및 성생활의 문제를 야기할 수 있습니다.

 

3. 방광과 직장 수술 후 : 방광과 직장 수술 후에는 골반 바닥근육이 약해지는 경우가 많습니다.  이러한 경우 케겔운동을 통해 근육을 강화할 수 있습니다. 

 

4. 요실금 등의 문제가 있는 경우 : 요실금, 방광과 직장의 내부 압력 증가, 성생활의 문제 등의 문제가 있는 경우 케겔운동을 수행하여 근육을 강화할 수 있습니다. 

 

5. 성적인 만족도를 높이기 위해 : 골반 바닥근육이 강하면 성적인 만족도를 높일 수 있습니다.  따라서, 성생활의 만족도를 높이기 위해 케겔운동을 수행하는 것이 좋습니다.

 

요약하면 케겔운동은 소변과 대변을 조절하는 골반 바닥근육을 강화하기 위한 운동입니다.   임신, 출산, 노화, 수술 후, 요실금, 성적인 만족도를 높이기 위해 필요한 경우 케겔운동을 수행하여 근육을 강화할 수 있습니다.