갱년기 증상

1. 갱년기란?

 

갱년기는 여성의 생식기능이 저하되는 생물학적인 변화로 인해 발새하는 기간을 의미합니다.  보통 45~55세 사이에 시작되며, 평균적으로 51세에서 시작됩니다. 

 

갱년기

 

갱년기는 여성의 호르몬 수치가 변화함으로써 생기는 증상으로, 여성의 생식기능에 영향을 미치는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 수치가 저하됩니다.  이로 인해 생리 주기, 생리 양상 등이 변화하며, 땀과 열감 등의 갱년기 증상도 나타날 수 있습니다.

갱년기 증상 중에서는, 불규칙적인 월경, 호흡곤란, 땀과 열감, 피로감, 불면증, 우울증 등이 있으며, 각각의 증상들은 각각의 여성에 따라 크게 다를 수 있습니다.

 

갱년기는 생리주기의 종료를 의미하기 때문에 임신 가능성이 없어지기 때문에 생리 주기 관리나 불편한 증상을 감소시키는 등의 목적으로 호르몬 대체 요법(HRT)을 시도하기도 합니다.  그러나, 갱년기 증상 및 HRT에 대한 선택은 여성의 개별적인 상황에 따라 달라질 수 있으므로, 의사와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다. 

 

2. 갱년기 증상

 

갱년기 증상은 여성의 생식기능이 저하되는 생물학적인 변화로 인해 발생하는 증상으로, 다음과 같은 것들이 있습니다.

1) 불규칙적인 월경 : 갱년기 초반에는 월경 주기가 불규칙적으로 짧아지거나 길어질 수 있으며, 월경 양상이 변화될 수 있습니다. 
2) 땀과 열감 : 갱년기 중에는 땀과 열감이 심해지며, 밤에 땀을 많이 흘리기도 합니다.

3) 우울증 : 갱년기 중에는 우울증의 증상이 나타나기도 합니다. 
4) 인지 기능 저하 : 갱년기 후반에는 인지 기능이 저하될 수 있습니다.

5) 생식기관의 변화 : 갱년기 중에는 생식기관의 크기가 작아지고, 탄력이 떨어지며, 질의 pH도 변화됩니다.

6) 뼈 손상 : 갱년기 후반에는 뼈 손상의 위험이 높아지며, 골다공증의 위험도 증가합니다.

이러한 갱년기 증상은 각각의 여성에 따라 크게 다를 수 있으며, 증상이 심하거나 불편하다면 의사와 상담해 보는 것이 좋습니다. 

 

 

갱년기 치료

 

 

2. 갱년기를 잘 극복하는 방법

 

1) 규칙적인 운동 : 규칙적인 운동은 갱년기 증상을 완화시키는 데 큰 도움을 줍니다.  유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭 등 다양한 운동을 시도해 보세요.

2) 건강한 식습관 : 건강한 식습관을 유지하는 것은 갱년기 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.  불규칙한 식습관과 과식, 담배와 알코올 섭취는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

3) 스트레스 관리 : 스트레스는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있는 요인 중 하나입니다.  스트레스를 완화하는 방법으로는 요가, 명상, 반신욕 등을 시도할 수 있습니다. 
4) 치료제나 보조제 사용 : 갱년기 증상이 불편하다면, 의사와 상담하여 치료제나 보조제를 사용하는 것이 좋습니다.  그러나, 이러한 제품들을 사용하기 전에 부작용이나 위험성에 대해 충분히 알아보는 것이 중요합니다. 
5) 좋은 수면습관 : 갱년기 중에는 수면이 중요합니다.  좋은 수면습관을 유지하면 갱년기 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다. 

6) 일정한 검진 : 갱년기 중에는 일정한 검진을 받는 것이 중요합니다.  검진을 통해 건강한 삶을 유지하고, 갱년기 증상을 미리 예방할 수 있습니다. 

 

3. 갱년기 호르몬 대체 요법(HRT)

 

갱년기 호르몬 대체 요법(HRT)은 갱년기 증상을 완화시키기 위해 사용되는 방법 중 하나입니다.  HRT는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 체내에 추가로 공급함으로써 갱년기 증상을 완화시키는 방법입니다.

 

HRT는 월경 주기의 불규칙성, 호흡곤란, 땀과 열감, 피로감, 불면증, 우울증 등의 갱년기 증상을 완화시키는 데 효과적입니다.  그러나, HRT는 부작용이 발생할 수 있고, 암 발생 위험도도 증가할 수 있으므로 의사와 충분한 상담 후에 결정하는 것이 좋습니다. HRT를 시도할 때는, 가능한 최소한의 용량에서 시작하고, 사용 중인 기간을 최소화하도록 노력해야 합니다.  또한, HRT를 시도할 때는 의사와 함께 정기적인 검사를 받는 것이 중요합니다. 

 

 

4. 갱년기 영양제

 

갱년기 영양제로 유명한 것으로는 대나무잎 추출물, 아가씨버섯, 검은콩 추출물, 쑥, 인삼, 석류 등이 있습니다.

 

대나무잎 추출물은 갱년기 증상 완화 및 골밀도 증가에 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 아가씨버섯은 면역력 증가와 갱년기 증상 완화 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

검은콩 추출물은 갱년기 증상 완화와 뼈 건강에 좋은 효과가 있다고 알려져 있으며, 쑥은 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.

인삼은 갱년기 증상 완화 및 면역력 증가에 효과적이며, 석류는 갱년기 증상 완화 및 골밀도 증가에 좋은 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

 

그러나, 이러한 갱년기 영양제들은 개별적으로 섭취하기보다, 의사와 상담하여 적절한 양과 방법으로 섭취하는 것이 좋습니다.  또한, 각각의 제품들이 부작용을 일으킬 수 있으므로, 충분한 정보 수집 후에 섭취해야 합니다. 

 

갱년기에 좋은 음식 :  물

 

 

5. 갱년기에 좋은 음식

 

1) 식물성 단백질 : 콩, 콩나물, 두부, 콩국수, 콩불 등의 식물성 단백질은 갱년기에 좋습니다. 

2) 무기질 : 갱년기 중에는 무기질 섭취가 중요합니다.  무기질이 풍부한 음식으로는 미역, 김, 다시마, 고등어 등이 있습니다. 

3) 비타민 : 갱년기 중에는 비타민 섭취도 중요합니다.  비타민이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 생선, 닭고기 등이 있습니다. 

4) 식이섬유 : 갱년기 중에는 식이섬유를 충분히 섭취해야 합니다.  식이섬유가 풍부한 음식으로는 곡류, 채소, 과일, 콩류 등이 있습니다. 

5) 물 : 갱년기 중에는 충분한 물 섭취가 필요합니다.  하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 

 

갱년기 중에는 고혈압, 당뇨병 등의 질병이 발생할 가능성이 높아지므로, 건강한 식습관을 유지하고, 의사와 상담하여 적절한 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

6. 갱년기에 좋은 한약

갱년기에 좋은 한약으로는 대표적으로 천궁, 당귀, 백작약 등이 있습니다.

 

- 천궁

천궁은 갱년기 증상 온화에 효과적인 대표적인 한약으로, 뜨거움, 불면증, 불안감 등의 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

천궁은 여성 호르몬에 비슷한 활성성분이 함유되어 있어 갱년기 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.  뿐만 아니라, 천궁은 면역력 증가와 뼈 건강에 좋은 효과도 있습니다. 

 

그러나, 천궁은 부작용을 일으킬 수 있으므로, 의사와 상담하여 적절한 양과 방법으로 섭취하는 것이 좋습니다.  특히, 천궁은 에스트로겐과 비슷한 활성성분이 함유되어 있으므로, 에스트로겐 수치가 높은 경우, 또는 탈모, 유방암, 자궁암 등의 질환을 앓고 있는 경우에는 주의가 필요합니다. 

- 당귀

당귀는 갱년기 증상 완화 및 뼈 건강에 좋은 효과가 있으며, 혈액순환을 촉진시키고 면역력을 강화하는 데에도 효과가 있습니다.

 

특히, 갱년기 여성의 경우 에스트로겐 수치가 감소하면서 뼈 밀도가 감소하여 골다공증의 발생 위험이 증가합니다.  그러나, 당귀에는 뼈 형성과 보존에 필요한 칼슘, 인, 마그네슘, 칼륨 등의 무기질이 풍부하게 함유되어 있어, 뼈 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

그 외에도, 당귀는 면역력을 강화하여 감기 등의 감염병 예방에 효과적이며, 혈액순환을 촉진시켜 두통, 어지러움 등의 증상을 완화시키는 데에도 효과가 있습니다. 

 

- 백작약

백작약은 갱년기 증상 완화와 면역력 강화에 효과적입니다.

백작약은 갱년기 여성의 뼈 건강과 면역력 강화에 효과적인 대표적인 한약입니다.  백작약은 칼슘, 인, 마그네슘 등의 미네랄과 더불어 강황산, 플라보노이드 등의 활성 성분이 함유되어 있어 뼈 건강에 좋은 효과를 보이며, 면역력 강화 및 혈압 조절에도 효과적입니다. 

그러나 백작약은 부작용을 일으킬 수 있으므로, 의사와 상담하여 적절한 양과 방법으로 섭취하는 것이 좋습니다.  특히, 백작약은 항응고제나 혈압 강하제 등의 약물과 함께 복용할 경우 상호작용이 일어날 수 있으므로, 주의가 필요합니다.

그 밖에도, 갱년기 증상에 따라 적합한 다양한 한약이 있습니다.  그러나, 각각의 한약은 부작용을 일으킬 수 있으므로, 의사와 상담하여 적절한 양과 방법으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

7. 갱년기 호르몬 치료

갱년기 호르몬 치료는 여성의 갱년기 증상을 완화시키기 위해 에스트로겐과 프로게스테론 등의 여성 호르몬을 보충하는 치료입니다.  갱년기 증상으로는 불면증, 뜨거움, 감정 변화, 집중력 저하, 골다공증 등이 있습니다. 

 

갱년기 호르몬 치료는 갱년기 증상을 완화시키고, 골다공증 예방에 효과적입니다.  하지만, 갱년기 호르몬 치료는 부작용도 일으킬 수 있으므로, 의사와 상담하여 적절한 양과 방법으로 치료받는 것이 좋습니다. 

 

갱년기 호르몬 치료는 일반적으로 짧은 기간 동안 사용되며, 갱년기 증상이 완화될 때까지 지속적으로 복용됩니다.  또한, 갱년기 호르몬 치료는 항암제, 항응고제 등 다른 약물과 함께 복용할 경우 상호작용이 발생할 수 있으므로, 의사와 상의하여 복용하는 것이 좋습니다. 

 

HRT와 호르몬 대체 요법은 서로 다른 개념입니다.HRT는 Hormone Replacement Therapy의 약자로, 갱년기 여성의 호르몬 수치를 보충하기 위해 에스트로겐과 프로게스테론 등의 여성 호르몬을 복용하는 치료를 의미합니다.  이러한 치료는 갱년기 증상 완화 및 골다공증 예방에 효과적입니다.

 

반면, 호르몬 대체 요법은 HRT와 비슷한 개념이지만, 자연적인 방법으로 여성 호르몬을 보충 하는 것을 목적으로 합니다.

이러한 치료는 갱년기 증상 완화와 더불어, 여성의 건강 유지와 예방에도 효과적입니다.

 

또한 호르몬 대체 요법은 합성 호르몬 대신 천연 원료에서 추출한 호르몬을 사용하여 부작용이 적은 것으로 알려져 있습니다.  그러나, 여전히 부작용이 발생할 수 있으므로, 의사와 상의하여 치료받는 것이 좋습니다.