고지혈증의 원인과 치료

안녕하세요?

건강과 뷰티라이프를 위해 포스팅하는 러블리아뜨입니다.

 

고지혈증과 다이어트

 

 

1. 고지혈증의 원인

 

고지혈증은 여러 가지 요인에 의해 발생합니다.  대표적인 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1) 유전적 요인: 가족력이 있는 경우, 고지혈증에 걸릴 확률이 높아집니다.

 

2) 비만: 비만은 고지혈증의 원인 중 하나입니다.  비만인 경우 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지기 때문입니다.

 

3) 불규칙적인 식습관: 과다한 포도당과 포화지방산, 콜레스테롤이 포함된 음식을 섭취하는 경우 고지혈증 발생 위험이 높아집니다. 

포화지방산은 동물성 기름, 버터, 치즈, 육류 및 일부 식물성 기름에 포함되어 있는 지방산입니다.  포화지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심혈관계 질환의 발생 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.  따라서, 고지혈증 예방을 위해서는 포화지방산이 많이 든 음식은 피하는 것이 좋습니다. 

과다한 포도당이 들어 있는 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 

- 사탕류

- 초콜릿

- 케이크, 파이, 쿠키 등의 과자류

- 아이스크림

- 음료수(탄산음료, 과일주스 등)

- 조미료나 소스류(케찹, 마요네즈, 드레싱 등)

- 쌀과자 등의 빵류

과다한 포도당은 고지혈증 예방에 좋지 않습니다.  따라서, 이러한 과자류나 음료수 등의 고칼로리, 고당도 음식은 적게 섭취하는 것이 좋습니다.   대신, 과일이나 채소 등 건강한 식품을 적극적으로 섭취하여 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 

4) 흡연: 담배를 피우는 경우 HDL 콜레스테롤 수치가 감소하고, LDL 콜레스테롤 수치가 증가하므로 고지혈증 발생 위험이 높아집니다. 

HDL 콜레스테롤은 'High-Density Lipoprotein Cholesterol'의 약자로, 혈액 내에서 콜레스테롤을 운반하는 담당입니다.  HDL 콜레스테롤은 '좋은 콜레스테롤'이라고도 불리며, 혈액 내의 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)을 감소시키고, 심혈관 질환의 발생 위험을 줄여주는 역할을 합니다.  또한, HDL 콜레스테롤은 동맥벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 제거하고, 염증을 억제하는 등의 역할을 합니다.  따라서, HDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 건강한 심혈관계를 유지하는데 도움이 됩니다. 

LDL 콜레스테롤은 '나쁜 콜레스테롤'이라고도 불리며, 혈액 내에서 콜레스테롤을 운반하는 담당입니다.  LDL 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있습니다.  

따라서, LDL 콜레스테롤 수치는 낮을수록 건강합니다.

 

5) 운동 부족: 운동 부족은 불필요한 체중 증가를 유발하며, 이는 고지혈증의 원인 중 하나입니다.

고지혈증 예방을 위해 유산소 운동이 좋습니다.  대표적으로는 걷기, 뛰기, 수영, 자전거 타기, 등산 등이 있습니다.  유산소 운동은 심장과 혈관에 좋은 효과를 가져오며, 산소를 많이 소비하기 때문에 체지방을 감량시키고 대사를 촉진시키는 효과도 있습니다. 

또한, 근력 운동도 중요합니다.  근력 운동은 근육량을 늘리고, 대사를 촉진시켜 혈당 조절에 도움이 됩니다.  대표적인 근력 운동으로는 유산소 운동과 함께 하는 무게 중심 운동(예: 스쿼트, 레그프세스, 데드리프트 등)이 있습니다.
운동을 할 때는 규칙적으로 하루에 30분 이상, 적어도 주 3회 이상 실시하는 것이 좋습니다.  그러나, 운동을 할 때에는 신체 상태와 건강 상태를 고려하여 적절한 운동량과 방식을 선택하도록 합니다.  또한, 의료 전문가와 상의하여 안전하게 운동하는 것이 좋습니다. 

따라서, 고지혈증 예방을 위해서는 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

2. 고지혈증약

 

고지혈증 약물은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 사용됩니다.  고지혈증은 콜레스테롤 수치가 높아져 혈액 내에 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 많아지는 것입니다.  이러한 LDL이 혈관벽에 쌓이면 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 심혈관계 질환의 발생 위험이 높아집니다.  따라서, 고지혈증 약물은 콜레스테롤 수치를 낮추어 이러한 심혈관계 질환의 발생을 예방하는 데 사용됩니다.

 

고지혈증 약물에 는 다양한 종류가 있습니다.  대표적인 종류로는 스타틴(statin)이 있으며, 이 외에도 진행성 콜레스테롤방출증(PFH)을 치료하는 PCSK9 억제제, 니코틴산 수용체, 콜레스테롤 흡수억제제 등이 있습니다.

 

고지혈증 약물은 의료 전문가의 처방에 따라 복용해야 하며, 부작용이나 복용 방법 등을 잘 지켜야 합니다.  따라서, 의료 전문가와 상의한 후에 안전하게 복용해야 합니다. 

 

 

고지혈증을 위해 올리브유

 

3. 고지혈증의 예방을 위해

 

고지혈증 예방을 위해서는, 식사 시 지방 함량이 낮은 식품을 중심으로 식사를 하는 것이 좋습니다.  이를 위해서는, 고기 대신 생선, 콩, 나물, 채소 등을 섭취하고, 식용유 대신 올리브유나 아보카도 오일 등을 사용하는 것이 좋습니다.  또한, 고지방 유제품 대신 저지방 유제품을 섭취하고, 간식으로는 과일이나 견과류를 먹는 것이 좋습니다.  특히 다음과 같은 음식들은 고지혈증 예방에 효과적입니다.

 

- 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 (참치, 연어, 광어 등)

- 콜레스테롤을 낮추는 식이섬유가 풍부한 채소 (브로콜리, 양파, 당근, 시금치 등)

- 항산화 작용이 있는 과일 (블루베리, 라즈베리, 딸기, 오렌지 등)

- 가공하지 않은 원료로 만든 음식 (자체 조리한 샐러드, 수프, 스무디 등)

 

그러나, 개인의 상황에 따라 식습관이 달라질 수 있으므로, 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 

 

 

체중감량을 위한 다이어트

 

 

4. 고지혈증 치료를 위해 가장 중요한 것

 

고지혈증 치료를 위해 가장 중요한 것은 생활습관 개선입니다.  고지혈증은 대개 비만, 불규칙적인 식습관, 흡연 등의 생활습관과 관련이 있습니다.  따라서, 고지혈증 예방을 위해서는 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

건강한 식습관을 유지하기 위해서는, 과다한 포도당과 포화지방산, 콜레스테롤이 포함된 음식을 피하고, 고지혈증 예방에 좋은 식품(예 : 과일, 채소, 고기, 생선 등)을 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

또한, 체중을 감량하고, 꾸준한 운동을 통해 체력을 강화하는 것도 중요합니다.  이를 통해 고지혈증 예방뿐만 아니라, 다른 질환 예방에도 도움이 됩니다.