여성 폐경관리, 여성호르몬 수치를 높이는 음식

안녕하세요?

중년 여성의 뷰티라이프를 위해 연구하는 러블리아뜨입니다.

 

폐경은 여성의 생식기능이 끝나는 시기를 가리킵니다.  폐경은 일반적으로 45세 이상의 여성에게 발생하지만, 일부 여성에서는 30대 후반부터 시작될 수도 있습니다.  폐경 시기는 여성의 생식기능뿐만 아니라 다른 신체 기능에도 영향을 미치며, 여성의 삶에 변화를 가져옵니다.

 

 

 

 

폐경 시기에는 여성의 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성 호르몬의 분비량이 감소하게 됩니다.  이러한 호르몬 변화는 여성의 생리주기와 생식기능에 영향을 미치며, 일부 여성에서는 불규칙한 생리주기, 호르몬 변화로 인한 열기 및 땀, 수면 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

하지만 폐경은 여성에게만 나타나는 것은 아닙니다.  남성에서도 나이가 들면서 호르몬 변화가 일어나며, 이러한 변화는 남성의 성기능 및 생식기능에 영향을 미치게 됩니다. 

폐경은 여성의 삶에 변화를 가져옵니다.  일부 여성들은 폐경 이후에 우울증, 불안증, 자아개발 등의 문제를 겪을 수 있습니다.  하지만, 폐경은 삶을 살아가는 여성들에게 새로운 기회를 제공합니다.  폐경 이후에는 여성들이 자신의 건강과 삶의 질을 개선하기 위한 적극적인 노력을 기울일 수 있습니다.

 

폐경은 여성의 삶에서 불가피한 변화입니다.  하지만, 폐경을 통해 여성들은 더 나은 삶을 위한 새로운 기회를 얻을 수 있습니다. 

1. 폐경기 여성의 다양한 신체 변화

 

1) 불규칙한 생리: 폐경기에는 생리주기가 불규칙하게 변화합니다.  폐경이 되기 전에는 생리 주기가 짧아지거나 길어질 수 있습니다. 
2) 호르몬 변화: 폐경기에는 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비량이 감소합니다.  이러한 호르본 변화는 여성의 생리주기와 생식 기능에 영향을 미치며, 일부 여성에서는 열기, 땀, 수면 장애, 기분 변화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

3) 생식기능 감소: 폐경기에는 여성의 난소에서 에스토로겐과 프로게스테론 같은 여성 호르몬의 분비량이 감소하게 됩니다.  이러한 변화는 여성의 생리주기와 생식기능에 영향을 미치며, 일부 여성에서는 불임, 질 건조, 성기능 감소 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

4) 뼈 밀도 감소: 폐경기에는 여성의 뼈 밀도가 감소하게 됩니다.  이러한 변화는 골다공증 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 

5) 심혈관 질환 위험 증가: 폐경기 이후에는 여성의 심혈관 질환 위험이 증가합니다.  이러한 변화는 심장병, 뇌졸중 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

폐경기는 여성의 몸에 다양한 변화를 일으키며, 이러한 변화는 여성의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.  하지만, 폐경기 이후에도  여성들은' 어떻게 관리하느냐?'에 따라 얼마든지 건강한 삶을 살 수 있습니다. 

 

2. 폐경기 극복 방법

 

여성들이 폐경기를 대처하는 방법은 다양합니다.  일부 여성들은 폐경기를 건강한 삶의 전환전점으로 받아들이며, 다른 여성들은 폐경기에 대한 불안감을 느끼며 대처에 어려움을 겪을 수도 있습니다.  이에 따라, 폐경기를 대처하는 방법은 개인별로 다를 수 있습니다. 

 

1) 건강한 식습관 유지하기 : 폐경기에는 식습관이 매우 중요합니다.  폐경기 이전보다 더욱 건강한 식습관을 유지하며, 식이 섬유와 철분, 칼슘, 비타민 D 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 

2) 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 폐경기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.  규칙적인 유산소 운동을 통해 심혈관 건강을 유지하며, 근력 운동을 통해 뼈 건강을 유지할 수 있습니다. 

3) 스트레스 관리: 폐경기는 스트레스 증상을 유발할 수 있습니다.  스트레스 관리 기술, 예를 들어 요가, 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 완화할 수 있습니다. 

4) 호르몬 대체 요법(HRT) : 일부 여성들은 호르몬 대체 요법을 통해 폐경증상을 완화합니다.  HRT는 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성 호르몬의 수치를 일정 수준으로 유지하여 폐경증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 

5) 약물 치료: 일부 여성들은 폐경증상을 완화하기 위해 화학적 약물 치료를 시도합니다.  예를 들어, 안면홍조를 완화하는 약물이나 수면 장애를 개선하는 약물 등이 있습니다. 

 

이 외에도, 기타 다양한 폐경증상을 완화하는 방법이 있으며, 여성들은 자신에게 적합한 대처 방법을 찾아 실천해 나가는 것이 중요합니다. 

2. 폐경에 대처하는 마음의 자세

 

폐경은 여성의 삶에서 불가피한 변화입니다.  폐경으로 인해 생리주기가 불규칙해지고 호르몬 변화로 인해 각종 불편한 증상이 나타날 수 있습니다.  이러한 변화에 대처하는 마음의 자세는 매우 중요합니다.

 

우선, 폐경으로 인한 변화를 받아 들이는 것이 중요합니다.  폐경은 모든 여성들이 겪는 과정이므로, 이러한 변화를 받아들이는 것이 삶의 질을 높일 수 있습니다.  폐경으로 인한 불편한 증상이 나타날 경우, 의학적인 치료나 보조적인 요법을 통해 효과적으로 대처할 수 있습니다.

폐경은 여성의 생식기능이 자연적으로 끝나는 것이므로, 폐경을 완전히 막을 수는 없습니다.  하지만, 일부 여성들은 폐경을 늦추는 데 도움이 되는 일부 요인들을 행하고 있습니다. 

 

1) 건강한 식습관 유지하기: 건강한 식습관을 유지하고 체중을 관리함으로써 폐경을 늦출 수 있습니다.  적당한 운동과 영양소가 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

여기서 건강한 식습관이란, 많이 먹으라는 의미는 아닙니다.  오히려 이전보다 소식하고 칼로리를 낮추어 채식 위주의 식사가 도움이 되는 경우가 훨씬 더 많습니다. 

2) 흡연과 음주 줄이기: 흡연과 음주는 폐경을 늦추는 데 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 흡연과 음주를 줄이는 것이 좋습니다. 

3) 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 변화를 유발하므로, 폐경을 압당길 수 있으므로 스트레스 관리 기술, 예를 들어 요가, 명상, 숨쉬기 연습 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.  

4) 호르몬 치료: 일부 여성들은 폐경을 늦추는 데 도움이 되는 호르몬 치료를 받을 수 있습니다.  하지만, 호르몬 치료는 부작용이 있을 수 있으므로, 의사와 상담한 후 결정하는 것이 좋습니다. 

5) 유전적 요인: 일부 여성들은 유전적으로 폐경이 늦게 올 수 있습니다.  이러한 경우에는 폐경이 늦게 오는 것이 자연 스러 우무로, 건강한 생활 습관을 유지하면서 자신의 체질에 맞게 폐경을 대비하는 것이 좋습니다. 

결론적으로, 폐경을 완전히 막을 수는 없지만, 건강한 생활습관을 유지하고 스트레스를 관리하는 것이 폐경을 늦출 수 있는 일부 요인들입니다. 

 

3. 폐경이 여성에게 유익한 점

 

폐경은 의뢰로 여성에게 여러 가지 유익한 점을 제공합니다. 폐경을 통해 여성들은 생식기능을 떠나더라도 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다. 

 

1) 장수와 건강에 대한 긍정적인 영향: 여성은 폐경 이후에도 건강하고 활기찬 삶을 살 수 있습니다.  폐경 이후에는 여성이 건강한 식습관을 유지하고, 적극적인 운동을 하며, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.  이러한 노력들은 여성의 건강과 장수에 긍정적인 영향을 미칩니다. 

2) 재무적인 이점: 폐경 이후에는 여성들이 생리 제품 및 생식 관련 비용을 절약할 수 있습니다.  이는 여성들이 더 많은 돈을 저축하거나 투자할 수 있도록 돕습니다.   적지만 생리용품과 피임에 들어갔던 비용을 저축하여 노후에 대비하는 것도 좋은 방법이지 않을까요?

3) 새로운 기회: 폐경 이후에는 여성들이 자신의 건강과 삶의 질을 개선하기 위한 적극적인 노력을 기울일 수 있습니다.  이는 새로운 취미나 관심사를 발견하거나, 자신의 역량을 향상하는 등의 새로운 기회를 제공합니다.

4) 더 나은 성별적 관계: 폐경 이후에는 여성들이 성별적 관계에서 더 나은 경험을 얻을 수 있습니다.  폐경 이후에는 여성이 임신에 대한 부담감 없이 성적 산만성 및 출혈로부터 자유로워지며, 이는 여성들이 성별적 관계에서 더욱 행복하게 느끼게 됩니다. 

 

이러한 이유로 폐경은 여성들에게 새로운 기회와 건강한 삶을 제공하는 중요한 변화입니다. 

 

폐경, 새로운 변화

 

4. 화학적 호르몬제가 인체에 미치는 영향

 

폐경 호르몬 치료는 여성의 호르몬 수준을 조절하는 약물입니다.  이것은 여성이 폐경 이후에도 건강한 삶을 살 수도 있도록 도와주는 데 큰 도움이 됩니다.  그러나 폐경 호르몬 치료는 부작용도 일으킬 수 있습니다.  대표적인 부작용은 다음과 같습니다.

1) 신경통 및 조직 변경: 폐경 호르몬 치료는 신경 조직에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 신경통이나 신경 조직의 변경을 유발할 수 있습니다.

2) 뇌졸증 및 심근경색: 폐경 호르몬 치료는 뇌졸중 및 심근경색의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3) 혈전증: 폐경 호르몬 치료는 혈전증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

4) 암 발생: 폐경 호르몬 치료는 각종 암등 여성의 암의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

5) 기타 부작용: 폐경 호르몬 치료는 기타 부작용, 예를 들어 불면증, 불규칙 출혈, 두통, 우울증 등을 유발할 수 있습니다.

 

이러한 부작용은 여성마다 다르게 나타날 수 있으며, 폐경 호르몬 치료를 받기 전에 의사와 상담항 장단점을 고려하고 결정하는 것이 중요합니다.  또한 호르몬 치료를 받는 동안에는 정기적인 검사와 의료진의 모니터링이 필요합니다. 

 

 

여성호르몬 수치를 높이는 음식 , 콩

 

 

5. 여성 호르몬 수치를 높이는 식품

 

여성 호르몬 쉬치를 높이는 천연 호르몬제에는 대체로 식물성 호르몬과 유사한 구조를 가진 화합물이 포함됩니다.  이러한 천연 호르몬제는 일부 여성들에게 호르몬 변화를 유발하지 않으면서도 폐경 관련 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.  일부 여성호르몬 수치를 높이는 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 

 

1) 대두: 대두는 호르몬 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.  대두는 호르몬 치료와 달리 부작용이 적으므로, 더욱 안전하게 사용할 수 있습니다. 대두는 이소플라본과 비슷한 화합물인 대두 이소플라본이 포함되어 있어 여성 호르몬 수치를 높일 수 있습니다.  특히 검정콩이 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다. 

2) 아보카도: 아보카도는 비타민 E와 탄스테롤, 푸테인 등의 성분이 풍부하여 여성 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 
3) 난류: 난류에는 에스트로겐과 프로게스테론을 함유하고 있어 여성 호르몬 수치를 높일 수 있습니다. 

4) 덩굴화살 푸른나무: 덩굴화살 푸른 나무는 천연 에스트로겐 성분이 포함되어 있어 폐경 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

5) 적포도: 적포도는 호르몬 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.  또한, 적포도에는 항산화제가 많이 포함되어 있어, 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 

6) 유산균: 유산균은 장내 미생물의 균형을 맞춰주는 데 도움이 됩니다.  이로 인해 호르몬 수치를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

천연 호르몬제를 사용하기 전에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.  이는 천연이라고 해서 모두 다 모든 여성들에게 적합하지는 않을 수 있기 때문입니다. 

폐경을 늦추는 음식에 대한 과학적 증거는 아직 충분하지 않습니다.  그러나 건강한 식습관을 유지하면 여성들이 폐경을 건

강하게 지나갈 수 있으므로, 알아두면 좋은 음식들 참고하시면 좋을 듯합니다.